olej lniany masa

[...] roku ćwiczę już regularnie nie odpuszczając żadnego dnia. Konsultowałem się niedawno w sprawie diety i mam co do niej kilka pytań. Wygląda ona następująco: 1 5/6 jaj; 15g oleju kokosowego; 50g ryż/makaron/kasza; 2 pierś z kurczaka (lub inne mięsko) 120g; ryż/makaron/kasza 75g; 10g olej lniany 3 JW; 4 JW; 5 250g ser biały; warzywa; 20g olej [...]

Witam Proszę o poradę w mojej diecie . Mam 31 lat aktualna waga 88 pas okolo 89-90 cm Trenuje 4 dni w tygodniu + dorzucam jeden interwal raz w tyg 25 min na bieżni. Moje pytanie to czy dieta jest ok ?? co by tu najlepiej dodawac zeby masa jeszcze szla do gory... czy ogolnie cos do zmiany cos do wyrzucenia z diety nie znam sie za bardzo na [...]

[...] 3.5/0.5/5.1 platki owsiane 100 g 11.9/7.2/62.4 jakies suszone owoce do tego 10 kurze jaja na twardo ~ 100g 12.5/9.7/0.6 pomidor/ogorek olej lniany 15 g 0/15/0 13 cycek kurczaka (200g) w salatce warzywnej (zielona salata, jakis ogor, moze rzodkiewka, pomidor, moze papryka, [...]

[...] 2,8g tłuszcze 1,2g węgle 5,6g 1. 7:00 jajka całe 300g surowe owsiane 100g banan 100g całość zmiksowane w formie szejka 2. 10:30 pierś kurczaka 150g ryż brązowy 100g warzywa olej lniany 10ml 3. 14:30 pierś kurczaka 150g ryż brązowy 100g warzywa olej lniany 10ml (posiłek 2 i 3 zawsze taki sam) 4. 17:30 pierś kurczaka 150g kasza kuskus 100g warzywa [...]

[...] 6 Płatki owsiane 130 białko 30 Oliwa z oliwek 10 B/T/W 41,47 21,68 88,7 719,9 kcal Posilek 2 godz 12 Ryż brązowy 100 piersi kurczaka 180 olej lniany 12 Brokuły 150 B/T/W 51,8 17,992 81,8 692,18 kcal Posilek 3 godz 16 Ryż brązowy 100 piersi kurczaka 180 Oliwa z oliwek 12 Brokuły 150 [...]

Witam. Na początek moje parametry: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa i Rzeźba) Staż (jak mi się chciało to sobie jakieś pompki robiłem, albo hantelką machałem lub na dworze na drążku ciskałem - nic profesjonalnego tylko, czyli można powiedzieć, że staż - 0) Aktywność fizyczna (Jak jest zima to siedze przewaznie w domu, ale jak jestem na [...]

[...] (przed tren.) TRENING ok 16.00 4. ok 18.00 gainer (bezposrednio po treningu) 5. 20.00 ryz 100g piers 100g mleko 200ml oliwa 30g 6. twarog 100g + olej lniany 10g DZIEN NIETRENINGOWY ok 7.00 carbo 30g + kreatyna mono 1) 7.30 chleb slonecznikowy 120g poledwica 100g twarog 50g oliwa z oliwek 30g [...]

[...] orzechy 20g+brokuł/papryka 3.100g ryż paraboliczny +pierś z kurczaka150g+warzywa 4.po treningu wpc 30g 5.kurczak 150g+ ryż paraboliczny100g + warzywa+ 10ml olej lniany 6.ser twarogowy chudy 250g+olej lniany 20ml Mówiłem, że moim celem jest budowa masy mięśniowej Powiedziała mi, że w mojej diecie jest dużo błędów np; -mam za dużo [...]

[...] i jęczmienne, chleb orkiszowy i razowy, ryż brązowy, paraboliczny i indiański Tłuszcze: Jakiekolwiek zdrowe źródło tłuszczów, ale raz dziennie, najlepiej do śniadania: olej lniany, żółtka jaj, oliwa z oliwek, tran Białko: Chude źródła pełnowartościowego białka o wysokim aminogramie: polędwica wieprzowa i wołowa (ewentualnie rostbef), [...]

Waga 82kg, staz 2-3 lata, wiek 20 lat. Cel masa + zdrowe odzywanie (tłuszcze omega3 i jeszcze raz tluszcze!) Zapotrzebowanie dzienne liczenie pod wzór tylko 2.500 kalorii, kalukatory w necie pokazują różnie jeden, 3300, drugi 3800, a trzeci 2600 i bądz tu mądry Więc dałem 4000 kalorii + lekkie areoby w dni nie treningowe, rowerek tempo średnie, [...]

[...] weight 79.4 ffm 62 kg fat mass 5.1 kg, muscle mass 59.5 kg tbw 62proc 42kg . Metabolic age 12 visceral fat rating 1, impedance 570 omega. Dieta, 6 posiłków sporo tłuszczy (olej lniany, oliwa z oliwek), dzienne spożycie kcal ok 3600-4000 (dieta od 4 tyg) Suplementacja poprzednio Gainer trec mass xxl, kreatyna activlab mono, BCAA XTRA activlab, [...]

[...] Aeroby: 2-3 rzy w tygodniu. Typ budowy ciała: ektomorficzny Dieta: Śniadanie: -mleko+płatki owsiane+łyżka miodu+ wiórki kokosowe+rodzynki. -jaja kurze 2 szt -olej lniany (łyżka) II Śniadanie: - warzywa - orzechy włoskie 15g - twaróg chudy 30g - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g Przed treningowy: - ryż paraboliczny [...]

Wiek 21 Staz 3 lata Waga 82 kg Wzrost 180 cm Cel: masa Zapotrzebowanie: 3300+800 , dieta low carb. Trening: 3x w tyg. Prosil bym o porady i korekty diety, rozlozenie kwasow na 1:1:1 bylo bardzo ciezko, udalo mi sie rozlozyc tak jak to widac na dole tematu, moze byc? (nie wiedzialem jak i czym bardziej podbic nasycone) Pozdrawiam. 1. Jajka 4 /b 32 [...]

[...] całe / b32 t24 Kompleks witaminowo-mineralny 2. Po treningu WPC 50g / b40 t4 3. Posiłek po treningowy Ryż brązowy 100g / w76 Pierś z kurczaka 150g / b32 Warzywa 4. Kolejny posiłek Łopatka/Karkówka 200g / b32 t44 Warzywa + Olimp omega-3 caps / t1 Olej lniany + cytryna 65g / t65 Orzechy włoskie 20g / t12 w3.2 + Nasiona słonecznika 20g/ [...]

[...] dyspozycji: drążek + hantle (20kg razem) przerwa między seriami: 30s przerwa między ćwiczeniami: 120s ilość powtórzeń: 10-12 "dieta" 1.płatki owsiane +mleko +otręby żytnie+ olej lniany 2. 2 kanapki z indykiem + jakieś warzywa 3.makaron durum + tuńczyk z puszki 4. ryż/kasza + kurczak 5. twaróg + mleko + maślanka + pieczywo + olej lniany PLAN [...]

Ułozylem sobie diete (cel: masa, dzienne zapotrzebowanie ok 2900kcal) w Dzienniku Posiłkow. Mam teraz problem poniewaz wg. tego dziennika zapotrzebowanie w b/t/w mam zaspokojone 98%/102%/105% natomiast dzienne zapotrzebowanie na kcal jest zrealizowane tylko na 91% . Jakiś błąd zrobilem? Sprawdzcie diete. Jak to skorygować? I Posiłek Ser twarogowy [...]

[...] Posilek 12:00 150g serek wiejski, 120g makaronu swiderki Ostrowia WPC 80 30g, mieszanka platkow 40g B 32.7 T 7.9 W 86.9 4 Posilek 15:00 100g piersi z kurczaka, 150g ryzu, olej lniany 10ml, jakas zielenina B 31.5 T 11.5 W 118.4 5 Posilek 17:40 100g piersi z kurczaka, 150g ryzu, olej lniany 10ml, jakas zielenina B 31.5 T 11.5 W 118.4 6 [...]

Witam....kupiłem własnie olej lniany i chce go dodawac do mojich posiłkuw i tutaj chciałbym prosić o porade kogoś bardziej doświadczonego. Do tej pory takie tłuszcze dokładałem do posiłkuw. 1. Omlet z platkuw owś. i jajek(nie dodawałem nic licząc tł. z dwuch żółtek-niewiem czy coś tu nie dodać) 2.Płatki owś. i białko + 20 gr.masła orzechowego [...]

[...] działa podobnie jak słodycze. - suszone owoce - w ciągu dnia jak najbardziej ale wieczorem odpadają, fruktoza w nich zawarta działa podobnie jak słodycze. Tłuszcze: - olej lniany lub z wiesiołka lub z pestek winogron - oliwa z oliwek - omega-3 super stosujesz :-) - orzechy migdały, laskowe, włoskie, ziemne - pestki dyni słonecznika - [...]

[...] Pierś z kurczaka B 32,25 T 2 =B=38,85 T=2,6 W=78,3 Trening odrazu po 2 banany III posiłek Kasza gryczana 100g B 12,6 T 3,1 W 69,3 Tuńczyk w sosie własnym ok 125g B 32 T 14 olej lniany ok12g T 11 kalafior =B=44 T=28 W=69,3 IV posiłek 3 jajka całe B=25,5 T=19,8 2 bułki grahamki T=2,4 W=79 =B=25,5 T=33,2 W=79 V posiłek Serek wiejski 200g B 22 T [...]